每天做好這五個特區的保健，能夠促進新陳代謝、排毒清體，從而（ér）達到強身健體、抗衰老的效果。

特區一：腹臍——消除腹部脂肪，防治便秘

腹臍部是養生專家很重視的保（bǎo）健“要塞”，中醫稱腹中央（yāng）肚臍為“神闕”。對腹臍部按揉刺激、調理，可益肺固腎（shèn），安神寧心，舒肝利膽（dǎn），通利三焦，防病健體。此外，揉腹還對動脈硬化、高（gāo）血壓、高血脂、糖尿病、腦（nǎo）血管疾病、肥胖（pàng）症有良好的輔助治療作用。

按摩技巧：兩手重疊，按於肚臍（qí），適度用力，同時保持（chí）呼（hū）吸自然，順時針方向繞臍揉腹。

小提醒：對於（yú）平日缺乏鍛煉的人群，建議養成在閑暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打(頻率為每秒鍾（zhōng）一次)中下腹部（bù）20分鍾，有促進腹部新陳代謝的作用。

特區二（èr）：耳部——預防耳部凍瘡，幫助養腎

中醫講腎開竅於耳，經常搓耳廓可以防治耳部凍瘡，並能起到健腎壯腰、養生延年的作用。

按摩技巧：

1．提拉耳垂。雙手食指放耳屏內側後，用食指、拇指提拉耳屏、耳（ěr）垂，自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限（xiàn），每次3~5分鍾。

2．手摩耳輪。雙手握空拳，以拇、食二指沿耳（ěr）輪上下往返推摩，直至耳輪充血發熱。

3．提（tí）拉耳尖。用雙手拇、食（shí）指夾捏耳廓尖（jiān）端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。

特區三：前胸——增（zēng）強心肺（fèi）功能（néng）

一（yī）個人免疫功能的強弱，在一定程度上取決（jué）於（yú）胸腺素濃度的高低，對胸腺予以調理刺激，可以抗病防癌、強身延年（nián）。

按（àn）摩技巧：用右手（shǒu）按在右乳上（shàng）方，手指斜向下，適（shì）度用力推擦至（zhì）左下腹，來回擦摸50次；換左手用同樣方法摩擦50次。然後，再用手（shǒu）掌跟對著胸部中間（jiān）上下來回（huí）摩擦50次（cì）；還可（kě）用兩手掌交替（tì）拍打（dǎ）前胸後背，每次拍100餘下，早晚各做一次。

特區四：背部——提高免（miǎn）疫力（lì），防感冒

經（jīng）常對背部經絡和肌（jī）肉進行刮痧、搓擦、捶（chuí）按、拍打，可以疏通經絡，安心安神，幫（bāng）助預防感冒，另外，搓擦背部對中老年慢性病患者有一定的輔助治（zhì）療效果。

按摩（mó）技巧：在每天早晚擦(搓)背、拍（pāi）背（bèi）或用保健（jiàn）錘敲背部（bù）(包括背部和頸部)；或（huò）采取（qǔ）背部按摩理（lǐ）療（liáo）如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。

小提醒：擦拍胸部能使“休眠”的胸腺（xiàn）細（xì）胞處於（yú）活躍狀態，增強心肺功能。

特區五：脊柱——促進消化，預（yù）防脊（jǐ）柱常見病

現在約（yuē）有（yǒu）70%的人因平（píng）時（shí）缺（quē）乏對脊柱特區的正確保健而使之產生了病變。脊柱特區有四（sì）個生理（lǐ）彎曲，最易發（fā）生病變的有頸部(頸椎病)和腰（yāo）部彎曲（qǔ）(腰肌勞損（sǔn）、腰椎間（jiān）盤突（tū）出症)。

按摩（mó）技巧：兒童厭食、偏食可以沿（yán）脊柱兩側夾脊（jǐ）穴按摩。每天晚上對脊柱進行（háng）按摩理療、刮痧、拔火罐、輕輕拍打。