一、天氣漸熱靜養勿躁

入（rù）夏之後，天氣逐漸變熱。因此需以“涼”克之，“燥”以“清”驅之。因此，夏季養生的關（guān）鍵在於“清”。

養生專家表示，立夏後天氣炎熱，晝長（zhǎng）夜短，晚間（jiān）睡眠不足，人體經過一個上（shàng）午（wǔ）的勞動和工作，體（tǐ）力和精力消耗較大，所以午睡對保障身體健康、減少某些疾病的發生起著關（guān）鍵作用。

此外，立夏時節，要（yào）順應夏季晝長（zhǎng）夜短的特點，及時調整自己工作計劃和生活節奏，適當地減緩速（sù）度，並留有一定餘地。業餘時間聽聽音樂、想想美好的事情，或去公園散步（bù）、郊遊，盡可能（néng）地讓肌體和精神獲得充分的放鬆。

另外，此時（shí）節還要（yào）節欲守神，善於滿足（zú），應保持淡薄寧靜的心境，處變不驚，遇事不亂，凡事順其自然（rán），靜養（yǎng）勿躁。

二（èr）、立夏時節（jiē）謹防的（de）三種疾病

1、夏季的高溫、悶熱（rè）、雷（léi）雨、大風、天氣（qì）驟變，常會誘發或加重頭痛。另外，睡（shuì）眠不足、情緒激（jī）動、精神疲勞（láo）都可誘發頭痛。應對夏季頭痛，不（bú）能過分依賴藥物，可通過調（diào）劑飲食、補充水分，消暑降溫、節（jiē）製冷食（shí）、調整情緒、注意休息等手段進行保（bǎo）守治療。

2、夏季也是皮膚病的多發（fā）季節，痱（fèi）子、過敏性皮炎、汗斑、濕疹等惱（nǎo）人的皮膚病威脅著很多人的健（jiàn）康。應對皮膚病，公眾要常（cháng）洗澡、勤換衣服，被子、毛巾等經（jīng）常漂洗消毒。盡量（liàng）少到蚊蟲多的地方，皮膚瘙癢時可塗（tú）些止（zhǐ）癢藥水。

3、夏季還是細菌性痢疾、急性腸胃炎（yán）、食物中毒等胃（wèi）腸疾病的高發期，消暑方式不當是主要原因。預防腸胃疾病要（yào）注意飲食衛生，飯（fàn）前、便後要洗手。還要喝開水，少吃冷飲。

三、立夏養生要（yào）根據症狀對號入座

立夏後，人們（men）的生理狀態也會發生一定的改變。中醫認為“夏氣與心（xīn）氣相通”，“汗為心液（yè）”，立夏養生要早睡早起，注意養陽，方能與萬（wàn）物生長（zhǎng）之勢相應。因此，要避免大汗淋漓，“過（guò）汗”傷陽。還要保持（chí）愉快的（de）心情，切勿發怒。

另外，對不同的身體（tǐ）情況應采取不同的調養方式。

如出現口燥咽（yān）幹、心中時煩、手足心熱，則應減少戶（hù）外活動，飲食宜（yí）清淡；可多吃些芝麻（má）、糯米、蜂蜜（mì）、乳品、魚類等食物，對於（yú）蔥、薑、蒜、韭（jiǔ）、椒等辛味之品，則應該少吃。

麵色淡白、老覺得困（kùn）的人應多食有壯陽作用的（de）食（shí）物，如羊肉、牛肉。立夏時節，更應配合天地陽旺之（zhī）時，多曬曬太（tài）陽。

愛（ài）出汗是氣虛的原（yuán）因，應多吃粳米、糯米（mǐ）、小（xiǎo）米等穀物，以及山藥、馬鈴薯、大（dà）棗來補氣。

肥胖、嗜睡的人，應多（duō）做運（yùn）動（dòng），每頓飯不（bú）能吃太飽。

經常頭暈眼花、心悸失眠、手足（zú）發麻，這是血（xuè）虛的（de）表現，可多吃（chī）荔枝、鬆子、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛（niú）羊肝等（děng）補血、養血的食物。

四、立夏養生食譜推薦（jiàn）

生脈（mò）飲：太子參15g，麥冬10g，五味子（zǐ）5g，煎水當茶飲，老少皆宜，可益氣養陰，是出汗較多人群的夏季最佳飲品。另外，還可配合藥膳進行調養。

益氣養心粥：太子參30克，山藥30克，蓮子（蓮心）30克（kè），粳米200克。將太子參、山藥、蓮子、粳米洗淨同放入鍋（guō）內，加適量水同煮至（zhì）米爛粥成，溫熱服食，有（yǒu）健脾益氣，養陰清心的功效。

山藥棗（zǎo）豆（dòu）糕：山（shān）藥50克，扁豆30克，陳皮絲5克，大棗（zǎo）肉50克，粘粉（fěn）150克，白（bái）糖適量。先（xiān）將山藥、扁豆（dòu）洗淨放入鍋內（nèi）煮熟，大棗肉切絲，將粘（zhān）粉加適量水和成漿，放入（rù）山藥、扁豆、大棗肉拌勻，加入適量白糖（táng），倒在盤中，放入鍋內隔（gé）水蒸熟即成。有健脾益氣的功效。

山（shān）楂麥芽飲：山楂15克，生麥芽30克，太子參15克，竹（zhú）葉芯10克。將（jiāng）山楂、麥芽、太子參、淡竹葉洗淨，用水煮沸，浸泡15分鍾即成（chéng），代茶飲，隨意飲用，有益氣清心，健脾（pí）消滯的功效。

五、立（lì）夏時節蔬菜水果推薦

時節（jiē）進入初夏，市場上的蔬菜水果也越來越豐盛。那夏天吃什麽蔬菜、水果有益於身體健康呢？夏天應多吃（chī）瓜類、涼性蔬菜、“殺菌”蔬（shū）菜等三類蔬菜。

夏季氣溫（wēn）高，人體丟失的水分多，必須及時（shí）補充。蔬菜中的水分，是經（jīng）過多層生（shēng）物膜（mó）過濾的天然、潔淨、營養且具有生（shēng）物活性的水。一個人每天（tiān）吃500克（kè）的瓜菜，等於喝了450毫升高質量的水，且瓜類蔬菜具有降低血壓的作用。

夏季暑濕之毒會影響人體健康，吃些（xiē）涼性蔬菜有利於生（shēng）津止渴，除煩解暑，清熱瀉（xiè）火，排毒（dú）通便。苦瓜、黃瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、蘆筍、豆瓣菜、涼（liáng）薯等都屬於涼性蔬菜。

另外，夏季（jì）是（shì）疾病尤其是腸（cháng）道疾病多發季節，多吃些大蒜、洋蔥、韭（jiǔ）菜（cài）、大蔥、香蔥等“殺菌”蔬菜（cài）可預防疾病（bìng）。