保健按摩（mó）是用自己的雙手在身體某些部位或穴位上進行（háng）揉搓、提（tí）拿、拍打，以促進血液循環，改（gǎi）善消化功能，強壯筋骨，提高抗病能力。這種按摩簡單（dān）易學，使用方便，適合於家庭保（bǎo）健。老（lǎo）年人如能每天做幾（jǐ）回，可達到預防感冒、防治腰腿痛的目的。

下麵介紹幾種按摩方法：

1、 幹洗臉：兩手掌心相搓，搓熱後像洗臉（liǎn）那樣反複（fù）摩擦臉部，先順時針，後逆時針，直至臉部發熱。

2、梳（shū）抓頭：兩（liǎng）手五指分開放在頭兩側，像梳頭那樣從前（qián）向後，從外向內梳抓頭皮。

3、 揉擦眼眶：兩手拇指放在兩側太陽（yáng）穴上，食指放在眼眶上（shàng），由內向外，先上後下，反複擦揉眼眶。

4、揉太陽穴：兩（liǎng）手拇指放在兩側太陽穴上，反複按（àn）揉，先順時針，後逆時針。

5、 揉擦鼻根：兩手拇指（zhǐ）或食指放在鼻根兩側上下（xià）反複揉擦。

6、揉風池穴：兩手拇指放（fàng）在枕後風池穴處，其餘四指自然分開放（fàng）在頭兩（liǎng）側，反複按揉。

7、 擦頸項：兩手掌（zhǎng）心搓熱後，放在（zài）頸後部來回揉擦，直至頸項部皮（pí）膚發（fā）熱。

8、捏拿肩：一手放在對側（cè）肩部，拇指在前，其餘四指在後，反複揉捏（niē）、提拿肩部肌肉。兩側交替進行。

9、 揉捏臂：一手放在對側臂上，上下反複揉捏，先內側後外側，兩（liǎng）側交（jiāo）替進行。

10、按揉腹（fù）部：兩手重疊放在腹部（bù），反複按揉，範圍（wéi）由小到大（dà），先順時（shí）針，後逆時針（zhēn）。

11、 捶打腰（yāo）：兩手分別放在同側腰部，由上而下反（fǎn）複搓揉。然後，變掌為拳，反複（fù）捶打（dǎ）腰部。

12、捏（niē）小腿：一側小腿放（fàng）在對側大腿上，兩手拇指向內，四肢向外，上下反複揉捏（niē），兩側交替進行。

13、 搖動踝：一側小腿放在對側大（dà）腿上（shàng），一手放在跟腱上（shàng），反複（fù）揉捏；另一手抓住足的前（qián）部，先順時針，後逆時針轉動踝關節。兩側交替進行。

14、揉捏（niē）足：一側（cè）小（xiǎo）腿放在對側大（dà）腿上，一手托住足（zú）跟，另一手反複揉捏足底，兩側交替進行。

注意事項：

1． 按摩一般（bān）取坐位，按摩前先（xiān）靜坐片刻，全身放鬆。

2．按摩輕重（chóng）以自我感覺舒適為宜，頭麵（miàn）部（bù）應輕，四肢及腰背部稍重。

3． 按摩時可以做全套，也可（kě）以選（xuǎn）幾個動作。一（yī）般（bān）以早晨起床按摩頭麵部，晚上休息前按摩全身為好。