揉小腹，有（yǒu）助健脾胃（wèi）。

肚臍（qí）是精氣比較集中的地方（fāng），也是中醫（yī）裏的一個重要（yào）穴位（wèi）“神闕”。周圍分別還有中脘、關元、氣海等穴，輕輕（qīng）揉（róu）按，對調整人體氣血（xuè）、改善體內（nèi）髒腑功能都有好處。

捏腳底，促進血液循環。

腳被（bèi）稱為（wéi）人的“第二心髒”，此處穴位較多，有成千上萬個末梢神經，與人體各個髒器的健康密切相關，其重要程度不言而喻。隔兩三天用熱水泡泡腳，每次半小時，是非常（cháng）簡便易行的一種保（bǎo）健方法，可（kě）以起到溫經通絡（luò）、促進血液循環的作（zuò）用。

搓雙耳（ěr），全身都受（shòu）益。

中醫講（jiǎng）“腎開竅於耳”，做好耳部保健，對強腎（shèn）效果更好。按摩耳朵應用力輕柔，通常以揪、揉、拉為主，時間以5分鍾為（wéi）好，不要超（chāo） 過（guò）10分鍾。向上揪揪耳朵，可以調節和促進人（rén）體各係統生理功能，有益於增強體質；輕揉（róu）雙耳並摩擦，可疏通經絡，對全身髒器均有保健作用。

推脊椎，增強免疫力。

脊椎及其兩側，是人體兩條最大的經脈之一，督脈的行經之地，且有肝（gān）腧、腎腧等重要經絡通過，屬（shǔ）陽經匯集（jí）之處。平時（shí）可由家人（rén）幫助，從上到下，或從下到上，來回推拿脊柱及兩側，可邊捏邊向前推進，或拍打前進，每次5分鍾即有疏通經（jīng）脈之（zhī）效（xiào）。

按腋窩，寧神寬心胸。

中醫（yī）認為腋窩處有一個重要穴位，名為極泉，針灸（jiǔ）或按摩（mó）極泉有寬胸寧神的（de）功效（xiào）。按摩的方法有兩種，一是揉按。用右手食指、中指和 無名指的指腹，先順時（shí）針、後逆（nì）時針按摩腋窩各15次，然（rán）後換左手按摩右側腋窩，每（měi）次持續3~5分鍾即可。二是彈撥，抬高一側手臂，把另一（yī）隻手的拇（mǔ）指放在肩 關節處，用中指輕彈腋（yè）窩底，可時快時慢變換節奏，並左右交替進行。

拍前胸，提高肺功能。

前胸是人體陰氣所匯之處，做好（hǎo）前胸保健，不但可以起到寬中理氣的作用，還對改善人體肺部功能、提高抵抗（kàng）力有重要作用。以（yǐ）虛掌（zhǎng）輕叩輕拍的方法來保健，將五指並（bìng）攏、掌心中空，對準胸部正中間的胸骨以適當力度拍擊。每次拍3～5下（xià），停10秒左右，每天3～5分鍾。